fbpx
تمرين اليوم

طريقة التنفس الصحيحة

أويا

استنشق الهواء من أنفك.
أجلس في وضع مستقيم (أو استلق قليلاً) يساعدك ذلك على سحب الهواء إلى الجزء السفلي من رئتيك مما سيساعدك في الشعور بالتحسن.

أجعل الزفير أطول من الشهيق لتحفيز جانب “الراحة ” في جهازك العصبي.

قم بمد الزفير بلطف وأنت تشعر أنك هادئ .

احسب طول الشهيق ثم ضاعفه للزفير (مثل الشهيق 3 عدات والزفير 6 عدات.

أثناء شعورك بالاسترخاء في جسمك، قم بإبطاء وتيرة العد.

الوسوم
اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق