fbpx
تمرين اليوم

تمارين الكارديو

أويا

تمارين الكارديو فعالة في التخسيس، وتساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من خلال حرق السعرات الحرارية، وكذلك تقوية وإبراز العضلات خلال فترة زمنية قصيرة.

التمرين الأول

قفي بشكلٍ مستقيم، وقومي بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثم قفي في نقطة معينة واثني الركبة اليمنى وارفعيها على مستوى معدتك، انخفضي مجددا، وكرري الحركة نفسها والخطوات نفسها للجهة المقابلة.

التمرين الثاني

ارتكزي على أصابع قدميك، ثم قومي بحركات مقصية لقدميك بشكلٍ سريع.

التمرين الثالث

اخفضي جسمك صوب الأرض، واثني ركبتيك، وارجعي مؤخرتك إلى الوراء، والمسي بيد الأرض، ثم، قومي بالقفز، واستديري 180 درجة إلى اليمين، وكرري هذه الحركة بشكلٍ متتال.

التمرين الرابع

قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، ثم اقفزي لناحية اليمين، ومدي ذراعك الأيمن إلى الأمام، أما الذراع الثاني فاثنيه إلى الخلف، وكأنك تقومين بحركات اللكم Boxing، اقفزي مجددا للناحية الثانية، وبدلي بين الذراعين.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق